Các bài tập yoga cho bạn muốn giảm cân. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sắp xếp huấn luyện viên dạy yoga tại nhà, yoga 1 kèm 1, yoga dạy kèm 1 nhóm, yoga cho người lớn, yoga cho trẻ em, yoga cho người có bệnh lý.
Thói quen ăn uống không lành mạnh cùng với những áp lực trong công việc, cuộc sống khiến bạn dần trở nên lười hoạt động. Cũng như bạn không có nhiều thời gian hoặc ngại việc đi tập GYM những tác động khiến vòng eo của bạn dần tích đầy mỡ thừa.
Daykemtainha.vn xin chia sẻ với bạn một số động tác Yoga tại nhà, không mất quá nhiều thời gian cũng như sức lực của bạn.
- Tư thế quả núi:
- Đây là tư thế Yoga khởi động giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu.
- Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
- Sau đó duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau. Hít thật sâu, kéo căng cột sống, bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
- Nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
- Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
- Tư thế Padahastasana ( Cúi ngập người khi đứng) :
- Khi tập tư thế này bụng của bạn sẽ hoàn toàn bị nén vào trong lúc uốn người về phía trước, điều này giúp cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra tốt hơn.
- Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
- Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao cho lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau. Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
- Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60-90 giây. Sau đó, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Pavanamuktasana ( Ống bễ) :
- Nếu bạn là người hay bị các vấn đề về dạ dày như khó tiêu, táo bón thì tư thế tập này sẽ giúp bạn giảm nhẹ những triệu chứng ấy đồng thời thúc đẩy việc đốt bớt chất bèo trong cơ thể.
- Bước đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm, mặt hướng lên trần, hay tay dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi, gót chân chạm vào nhau.
- Tiếp theo hít một hơi thật sâu và thở ra, co hai gối lại, hai tay ôm chặt ép đầu gối vào bụng.
- Hít thêm một hơi thật sâu và thở ra, nhấc đầu lên sao cho cằm chạm vào hai gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 60-90 giây, kết hợp với hít thở sâu. Cuối cùng, thở ra từ từ thả lỏng đầu gối từ từ trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
- Ushtrasana ( Tư thế lạc đà) :
- Đây sẽ là tư thế giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh.
- Đầu tiên bạn ngồi trên đầu gối và gót chân. Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).
- Hít thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
- Bạn là người mới tập, nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.
- Cuối cùng, thở ra và từ từ thư giãn và trở lại tư thế ngồi ban đầu.
- Bhujangasana ( tư thế rắn hổ mang) :
- Tư thế này sẽ giúp căng cơ bụng, tăng độ linh hoạt cho cột sống. Không chỉ vậy, đây còn là tư thế giúp hỗ trợ giảm đau lưng cho phụ nữ sau khi sinh.
- Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai và lưng bàn chân úp xuống sàn.
- Hai tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, đặt sát ngực chống xuống sàn hoặc thảm. Hít sâu, từ từ nhấc phần ngực và đầu lên cao, ấn chặt hai tay xuống sàn đẩy vai ra phía sau. Hít thở đều.
- Giữ im tư thế trong vòng 30-60 giây. Thở ra từ từ, đưa cơ thể nhẹ nhàng nằm sấp xuống sàn hoặc thảm. Duỗi hai tay về phía trước thư giãn.
Trên là một trong những động tác giúp bạn tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà mà không mất thời gian đi lại nhiều. Tuy nhiên, việc tập Yoga một mình rất dễ khiến bạn nản lòng với những động tác khó hay sẽ dễ có tác dụng ngược lại vì không nắm bắt được đúng tư thế tập.
Daykemtainha.vn với các giảng viên là huấn luyện giỏi ở các trung tâm Yoga như: California Fitness & Yoga LIM Tower, California Fitness & Yoga Center…đa dạng về giáo án cho từng cá nhân học viên, luôn nhiệt tình tận tâm trong mỗi buổi dạy sẽ hỗ trợ cho bạn trong từng buổi học tại nhà.
Cam kết chỉ trong vòng thời gian ngắn giảng viên của chúng tôi sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng mảnh mai, tươi trẻ, một tinh thần luôn lạc quan, yêu đời.
Nếu quý PHỤ HUYNH muốn tìm hiểu thêm thông tin của GIA SƯ thì có thể đến với link sau: https://www.daykemtainha.vn/gia-su
Nếu quý PHỤ HUYNH muốn tìm kiếm GIA SƯ theo yêu cầu có thể nhấp link sau: https://www.daykemtainha.vn/tim-gia-su
Nếu quý PHỤ HUYNH cần thêm sự tư vấn đến từ Daykemtainha.vn có thể đến với link này: https://www.daykemtainha.vn/lien-he
Nếu các bạn GIA SƯ muốn tìm lớp để dạy có thể đến với link sau: https://www.daykemtainha.vn/lop-hoc
Lựa chọn Gia sư của chúng tôi, các bạn học viên sẽ được tiếp cận với những phương pháp học mới, qua đó giúp người học trở nên hứng thú và chủ động tiếp nhận kiến thức. Hơn nữa, quý phụ huynh cũng sẽ yên tâm hơn khi học viên đã có thêm một người thầy, người bạn tốt cùng vượt qua những thử thách trong quá trình học và trong cuộc sống. Hãy để chúng tôi giúp các bạn đến gần với ước mơ của mình.
=> Phụ huynh có thể Đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi dành riêng cho 100 người đầu tiên tại đây, hoặc nếu có gì không rõ bạn có thể gọi đến chúng tôi 090 333 1985 – 09 87 87 0217 để tìm hiểu thêm nhiều thông tin chi tiết hơn.
Nếu phụ huynh muốn tìm hiểu trước về HỌC PHÍ có thể tham khảo tại link sau: https://www.daykemtainha.vn/hoc-phi-tham-khao
Các bước thực hiện xem học phí
Daykemtainha.vn là dự án giáo dục hướng đến mô hình học tập tại nhà, chuyên cung ứng gia sư, giáo viên dạy kèm tại nhà chất lượng cao đến các quý phụ huynh có nhu cầu. Với sự hỗ trợ của công nghệ, Daykemtainha.vn là app đăng ký làm gia sư uy tín của chúng tôi và hiện đang là ứng dụng tìm kiếm gia sư nhanh nhất uy tín tại Việt Nam. Chúng tôi hi vọng sẽ đáp ứng được nhu cầu tìm Gia sư qua ứng dụng Daykemtainha.vn.
Để lựa chọn gia sư tại ứng dụng Daykemtainha.vn, phụ huynh và học viên thực hiện các bước sau:
Bước 1: Truy cập cửa hàng CH-Play (đối với hệ điều hành Android) hoặc App Store (Hệ điều hành IOS).
Bước 2: Nhấp “Daykemtainha.vn” trên thanh tìm kiếm và lựa chọn “cài đặt” để cài đặt ứng dụng. Đợi quá trình cài đặt hoàn tất.
Sau khi cài đặt thành công ứng dụng phụ huynh, học viên khởi động ứng dụng và sử dụng.
Bước 3: Nhấp “Tiếp tục” để bỏ qua các mục giới thiệu.
Bước 4: Lựa chọn đối tượng sử dụng ứng dụng. Nếu là phụ huynh/học viên thì lựa chọn phụ huynh/học viên. Sau đó nhấp “Bắt đầu sử dụng”.
Bước 5: Nhấp “Tiếp tục” để bỏ qua hướng dẫn. Sau khi đọc hướng dẫn trên ứng dụng, người dùng nhấp “Tôi đã hiểu” để tiếp tục.
Bước 6: Bấm vào phần tài khoản ở góc dưới cùng bên phải, người dùng chọn "Facebook" hoặc "Google" để đăng nhập.
Sau khi đăng ký thành công, ứng dụng sẽ hiện thông tin người dùng và có thể cập nhật hình đại diện.
Bước 7: Người dùng vào mục Gia sư để tìm gia sư theo yêu cầu. Người dùng chọn gia sư theo môn học và chọn bộ lọc thuộc thông minh ở bên phải thanh tìm kiếm để tìm gia sư chính xác hơn (bao gồm thông tin về năm sinh, giới tính, trình độ, khu vực). Sau khi chọn các mục yêu cầu về gia sư, người dùng nhấp “Áp dụng” để tìm gia sư.
Bước 8: Người dùng kích chọn vào gia sư phù hợp sau đó đăng yêu cầu. Để đăng yêu cầu, người dùng chọn “Tạo yêu cầu” ở góc phải màn hình. Tại phần này, người dùng điền đầy đủ thông tin tại các mục hiển thị. Sau đó nhấp “Tạo yêu cầu” để hoàn thành. Sau khi Tạo yêu cầu thành công, bộ phận giao lớp sẽ kiểm duyệt và ưu tiên gia sư mà người dùng đã lựa chọn.
Còn rất nhiều gia sư giỏi tại ứng dụng, phụ huynh tải ứng dụng và chọn gia sư phù hợp sau đó tạo yêu cầu, bộ phận tư vấn sẽ liên hệ ngay với quý phụ huynh học viên để tiến hành sắp xếp gia sư mà phụ huynh học viên chọn
Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem
Riêng website của Công Ty TNHH Dịch Vụ Tài Năng Trẻ: http://www.daykemtainha.vn/ đã có hơn 50.000 gia sư đăng ký công việc dạy kèm tại nhà cho hơn 90 lớp mới mỗi ngày, đi cùng tỷ lệ nhận lớp thành công lên đến 90% và có hơn 1.200 phụ huynh đã tin tưởng, hài lòng với những tiện ích mà Trung tâm đem lại.
Daykemtainha.vn luôn lắng nghe ý kiến và sự phản hồi từ phía phụ huynh và các bạn học viên,trung tâm chúng tôi luôn chắc lọc lại những gia sư chất lượng giảng dạy tốt nhất và được sự hài lòng từ phía các phụ huynh đã cho con em học với gia sư chúng tôi. Mọi chi tiết cần tìm Gia sư dạy uy tín tại nhà xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.
CÔNG TY TNHH DỊCH VỤ TÀI NĂNG TRẺ
HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT
Website : http://daykemtainha.vn/
Email: info@giasutainangtre.vn
Quý phụ huynh có thắc mắc hay cần tư vấn thêm hãy điền đầy đủ thông tin vào form này: http://www.daykemtainha.vn/tim-gia-su – chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
