Giải pháp vàng cho người mắc chứng Trầm cảm, Rối loạn lo âu
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là chứng bệnh về tâm thần học do sự rối loạn hoạt động của não bộ gây ra. Các biến chứng bất thường trong tâm lý đã tạo ra nhiều biến đổi bất thường trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Dấu hiệu và mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm
Giai đoạn 1:
Cảm thấy buồn chán, buồn chán không lý do.
Bản thân không muốn làm gì.
Cảm thấy cạn kiệt hết năng lượng.
Bỏ hết những đam mê, sở thích.
Bản thân không tự nhận thức được là mình có bệnh.
Dần tách biệt với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, xã hội và thế giới xung quanh.
Muốn xa lánh mọi thứ và thích ở 1 mình.
Giai đoạn 2:
Cảm thấy sợ hãi, uể oải, thiếu sức sống .
Muốn buông xuôi mọi thứ.
Không muốn suy nghĩ hay làm việc .
Sợ người lạ, đám đông, sợ cả những người thân thiết.
Xuất hiện những nỗi sợ hãi chưa xuất hiện như: sợ bóng đêm, sợ sâu, sợ ánh sáng…
Xuất hiện ảo tưởng.
Cau có, nổi giận vô cớ, cáu giận.
Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Cảm thấy không ai hiểu và không có ai giúp được mình.
Mất niềm tin với người thân, bạn bè, đồng nghiệp, xã hội xung quanh.
Không dám đối mặt với hiện tại.
Biết bản thân có bệnh nhưng không tin tưởng ai.
Giai đoạn 3:
Tuyệt vọng, mất hết niềm tin vào bản thân, con người, cuộc sống, xã hội.
Cảm thấy bản thân vô dụng.
Có xu hướng làm hại bản thân.
Xuất hiện hoang tưởng, cảm thấy không có lối thoát.
Không muốn nghĩ đến quá khứ, tương lai.
Tiêu cực, cảm thấy mặc cảm, tội lỗi và nghĩ đến cái chết.
Ngủ li bì hoặc khó ngủ hơn bình thường, mất ngủ kéo dài.
Cảm giác ám ảnh bởi bệnh tật.
Thường xuyên nghĩ đến cái chết, khoảng 5-7 lần/ tuần trở lên.
Trầm cảm – Kẻ sát nhân thầm lặng
Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng đã từng nghe về các vụ tự tử, các vụ án thương tâm có liên quan đến chứng trầm cảm như: mẹ giết con ruột; thím giết cháu; sát hại người cao tuổi,…
Người mắc chứng trầm cảm sẽ tự sản sinh ra những tư duy tiêu cực dẫn tới nhiều hành vi làm tổn thương cơ thể và gây nguy hiểm đến những người xung quanh.
Vì vậy, việc cảnh giác với chứng trầm cảm là điều nên làm của tất cả mọi người.
Nếu bạn hay người thân đang gặp phải một trong số các tình trạng trên, hãy liên hệ ngay Chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
Mức độ nguy hiểm của bệnh trầm cảm
Tổ chức Y tế Thế giới WHO ghi nhận Trầm cảm là căn bệnh phổ biến và là gánh nặng bệnh lý đứng thứ 2 của toàn thế giới:
Khoảng 280 triệu người đang phải chịu nhiều ảnh hưởng của bệnh trầm cảm.
75% tổng số ca bệnh tự tử vì chứng trầm cảm nặng.
Tự tử là nguyên nhân thứ tư gây tử vong ở thanh thiếu niên 15-29 tuổi.
5% ca bệnh trở thành mối đe dọa nguy hiểm cho xã hội
22% do nghiện các chất kích thích và cờ bạc
3% do tâm thần phân liệt hay bệnh động kinh
Riêng tại Việt Nam, số người tự tử hàng năm vì trầm cảm ước tính khoảng 36.000 – 40.000 người (cao gấp 4 lần so với tử vong bởi tai nạn giao thông).
Đây đều là những con số đáng báo động mà người bệnh tuyệt đối không được xem nhẹ.
Xét thể mặt sức khỏe thể chất:
Ban đầu, người bệnh không còn muốn chăm sóc cho bản thân kể cả về vẻ bề ngoài đến sinh hoạt tối thiểu cho thân thể.
Nếu kéo dài, hàng rào miễn dịch sẽ không thể đủ sức chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường và biến chứng thành nhiều bệnh lý nguy hiểm như:
Tim, ung thư, tiểu đường, dạ dày…
Đau đầu, mất ngủ kéo dài.
Suy giảm ham muốn tình dục.
Xét về mặt tâm lý, tư duy:
Mất dần khả năng tập trung và lối tư duy tích cực, giảm hiệu quả học tập và làm việc.
Mất trí tuệ và phát triển bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm.
Lạm dụng các chất kích thích, gây nghiện để tìm sự thoải mái dù là ngắn hạn.
Thu hẹp cuộc sống, mối quan hệ xã hội, trở nên cô lập một mình.
Tự làm hại chính bản thân mình bằng cách tự tử hoặc luôn nghĩ tới sự chết chóc, bạo lực.
Có thể làm hại đến những người xung quanh.
Đối tượng dễ rơi vào tình trạng trầm cảm
Người vừa trải qua một tổn thương thực tổn: chấn thương nặng ở não bộ, …
Trải qua một sự kiện trọng đại gây tổn thương tâm lý: Ly dị, phá sản, nợ nần, mất đi người thân, gia đình hay con cái không hòa hợp, bạn đời ngoại tình, áp lực công việc quá lớn,…
Phụ nữ trước hoặc sau khi sinh con (chiếm tỷ trọng cao nhất trong tất cả các nguyên nhân gây trầm cảm).
Học sinh/sinh viên đang chịu nhiều áp lực về học tập và thi cử.
Phụ nữ tiền mãn kinh, tuổi hưu trí.
Thường xuyên chứng kiến hoặc trải qua những sự kiện gây tổn thương tâm lý: Bị ba mẹ (người thân) đánh mắng, chì chiết, áp đặt… hay sống trong gia đình ba mẹ không hạnh phúc, thường xuyên có mâu thuẫn.
Nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm
Do biến cố
Các biến cố tác động đến tâm lý từ thời điểm quá khứ và hiện tại. Không nhất thiết phải là một sự việc lớn gây sang chấn tâm lý, đôi khi chỉ là những áp lực nhỏ thường ngày nhưng bị dồn nén quá nhiều thứ cùng lúc; hoặc những sự kiện đó từng là nỗi ám ảnh trong tiềm thức thì vẫn sẽ tác động mạnh tới tâm trí con người.
⇒ Đây là yếu tố gây khó khăn trong việc điều trị bằng các phương pháp đông y và tây y.
Các yếu tố môi trường
Áp lực công việc; ô nhiễm môi trường; áp lực từ gia đình, bạn bè, đối tác, mẫu thuẫn mối quan hệ với người thân, đồng nghiệp, bạn bè, hoàn cảnh, môi trường sống… là những nguyên nhân dẫn với chứng stress và sau đó là trầm cảm.
Phụ nữ trong thời gian thai kỳ, nuôi con nhỏ
Thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Mang thai không theo kế hoạch hay ngoài ý muốn, chưa thích nghi với việc sẽ có em bé.
Khi bé có vấn đề về sức khỏe hoặc phải điều trị dài ngày trong bệnh viện, người mẹ có thể trải qua những cảm xúc như buồn, giận, có lỗi.
Biến chứng thai kỳ: thai lưu, sẩy thai.
Cảm thấy vô cùng mệt mỏi sau khi sinh, khó hồi phục trở lại như trước.
Thiếu sự giúp đỡ của người thân, mâu thuẫn với bạn đời hay người thân.
Trải qua sự kiện căng thẳng như có người thân vừa qua đời, người thân trong gia đình mắc bệnh, thay đổi nơi ở,..
Một số giải pháp cho người trầm cảm nhẹ có thể tự chữa lành và thoát ra khỏi trầm cảm trước khi tình trạng trở lên tệ hơn:
- Bạn hãy chọn 1 môn thể thao mà bạn yêu thích như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, võ thuật, bóng rổ, bóng đá, cầu lông, yoga, nhảy, đi bộ...
- Bạn có thể học và chơi 1 trong những nhạc cụ mà bạn yêu thích như: Piano, organ, guitar, violin, trống, kèn, ...
- Bạn có thể đi du lịch hoặc trở về miền quê với không khi trong lành, yên bình, nơi đó bạn có thể kết hợp với thiên nhiên, cùng hòa mình với nắng mưa cây cỏ xung quanh,...
- Nếu bạn thích ca hát có thể học hát theo thể loại mà bạn yêu thích.
- Nếu bạn yêu thích loài vật có thể nuôi những con vật mà bạn yêu thích như chó mèo,...
- Và đặc biệt là bạn nên tách rời môi trường độc hại hoặc mối quan hệ độc hại một thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, tránh xa các thiết bị công nghệ một thời gian đủ.
- Bạn tạm ngưng công việc, trách nhiệm hay những mong cầu một thời gian đủ để cho cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
